7 "con số" thiết yếu cho sức khỏe hàng ngày của bạn

• 1 loại hoa quả: Hãy ăn ít nhất 1 loại hoa quả giàu vitamin mỗi ngày để duy trì làn da tươi trẻ và mịn màng.

• 2 khẩu phần rau: Nên tiêu thụ 2 khẩu phần rau mỗi ngày, bao gồm nhiều loại khác nhau và ít nhất 1 khẩu phần rau tươi màu xanh đậm. Lượng rau xanh nên duy trì khoảng 400g.

• 3 muỗng canh dầu thực vật: Giới hạn dầu ăn ở mức 3 muỗng canh mỗi ngày và ưu tiên sử dụng dầu thực vật để tốt cho sức khỏe và làn da.

• 4 bát cơm: Ăn ít nhất 4 bát cơm mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa việc ăn vặt, từ đó giúp duy trì vóc dáng.

5 nguồn thực phẩm protein: Mỗi ngày nên tiêu thụ 50g thịt nạc, 50g cá không xương, 200g đậu phụ hoặc sản phẩm từ đậu, 1 quả trứng và 1 cốc sữa hoặc sữa bột hạt. Kết hợp protein thực vật ít béo với protein động vật giàu chất béo sẽ giúp giảm cholesterol và chất béo động vật, tạo thành "công thức nấu ăn khỏe mạnh".

6 loại gia vị: Các gia vị như chua, cay, mặn, ngọt, đắng rất cần thiết trong chế biến món ăn hàng ngày. Chúng giúp cải thiện cảm giác thèm ăn, giảm mỡ, giải độc, bảo vệ vitamin C, và duy trì cân bằng axit-bazo trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ chức năng thần kinh và sinh lý.

7 cốc nước lọc: Mỗi ngày cần uống ít nhất 7 cốc nước để bổ sung chất lỏng cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và tăng cường sức khỏe.

Hạn chế uống đồ uống có đường và nước chứa phụ gia. Nhiều thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư, giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng năng lượng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/7-con-so-can-cho-co-the-moi-ngay-20130611101356793.chn